補鈣的最好辦法包括飲食調整、曬太陽、運動、定期體檢，特殊人群需在醫生指導下選擇補鈣產品并注意飲食均衡。

1.飲食調整：多攝入富含鈣的食物，如乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、海鮮等。

2.曬太陽：適當曬太陽可以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。

3.運動：適量的運動有助于提高骨密度。

4.定期體檢：定期檢測血鈣和骨密度，以便及時調整補鈣方案。

對于老年人、孕婦、哺乳期女性等特殊人群，補鈣尤為重要。他們可以在醫生的指導下，選擇適合自己的補鈣產品。同時，還應注意飲食的均衡，避免攝入過多的咖啡因和碳酸飲料，以免影響鈣的吸收。

總之，補鈣是一個長期的過程，需要綜合考慮飲食、運動、曬太陽等多種因素。通過合理的補鈣，可以預防骨質疏松等疾病，提高生活質量。