閃了腰即腰扭傷，不小心腰扭傷后可通過如下方式改善，需在醫生指導下進行。

一、多休息：若是輕微腰扭傷，一定要注重臥床休息，避免腰部的活動，這樣能有效緩解癥狀。

二、冰敷：通常可馬上進行冰敷處理，其能使毛細血管收縮，進而減輕腫脹與疼痛。

三、熱敷：腰扭傷超過48小時后可采取局部熱敷來緩解，熱敷可促進血液循環，對疼痛、腫脹等癥狀有改善作用。

四、藥物治療：若有明顯疼痛狀況，可在醫生指導下服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等，能有效減輕疼痛。

五、手術治療：若引發腰椎骨折，且出現劇烈疼痛癥狀，就需要及時前往醫院檢查，并通過手術方式治療。

總之，急性腰扭傷要及時到醫院進行檢查和治療，治療期間必須注意多加休息。