補鈣的最好方法包括飲食調整、曬太陽、適量運動、定期體檢，特殊人群需注意補鈣。

1.飲食調整：多攝入富含鈣的食物，如乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、海鮮等。

2.曬太陽：陽光中的紫外線可以促進人體合成維生素D，維生素D可以幫助鈣的吸收。

3.適量運動：運動可以促進骨骼健康，增加骨密度。

4.定期體檢：定期檢測血鈣和骨密度，了解身體的鈣營養狀況。

對于老年人、孕婦、哺乳期婦女等特殊人群，由于身體對鈣的需求增加，更應注意補鈣。老年人可以通過飲食攝入足夠的鈣，同時補充維生素D；孕婦和哺乳期婦女應在醫生的指導下補充鈣劑。