來月經(jīng)前乳房脹痛可通過以下方法緩解：一是適當調(diào)整心態(tài)，二是合理按摩，三是熱敷乳房。

一、適當調(diào)整心態(tài)：在月經(jīng)來臨前，由于雌激素水平升高而導(dǎo)致乳房脹痛，這屬于正常生理現(xiàn)象。要避免產(chǎn)生焦慮情緒，保持積極樂觀的心情，可適當進行一些戶外運動來調(diào)整心態(tài)，如此有助于緩解乳房脹痛感。

二、合理按摩：當出現(xiàn)來月經(jīng)前乳房脹痛的情況時，可以適當對胸部進行按摩，按摩的具體方式為從乳房根部向上提拉。這樣能促進血液循環(huán)，進而減輕乳房脹痛狀況。

三、熱敷乳房：對于來月經(jīng)前乳房脹痛，可將熱毛巾直接敷在乳房部位，從而改善乳房的血液循環(huán)。需注意的是，熱敷的溫度一定要適宜，防止燙傷。通常當患者的月經(jīng)結(jié)束后，隨著雌激素水平的降低，乳房脹痛感會逐漸消失。若脹痛感一直不消失，患者則需及時前往醫(yī)院就診，完善相關(guān)檢查，并進行對癥處理及治療。

總之，對于來月經(jīng)前乳房脹痛的情況，可以嘗試這些方法來緩解，若有異常應(yīng)及時就醫(yī)。