對于胰島素分泌延遲的人群，適合進行有氧運動、抗阻訓練、HIIT等，可在飯后1-3小時進行，注意適量，避免低血糖，同時要監測血糖，必要時咨詢醫生。健康飲食和生活習慣也很重要。

1.有氧運動

如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘。

2.抗阻訓練

可以增強肌肉力量，提高身體代謝率，每周進行2-3次。

3.增加間歇訓練

高強度間歇訓練（HIIT）可以提高胰島素的敏感性，每周進行2-3次。

4.注意鍛煉時間

盡量避免在空腹時進行劇烈運動，以免引起低血糖。可以選擇在飯后1-3小時進行鍛煉。

5.定期監測血糖

在鍛煉前后監測血糖水平，根據血糖變化調整鍛煉計劃。

需要注意的是，在開始鍛煉前，最好咨詢醫生的建議，尤其是對于病情較為嚴重的人群。此外，鍛煉時應注意適量，避免過度疲勞和受傷。同時，保持健康的飲食和生活習慣對于控制胰島素分泌延遲也非常重要。