來月經(jīng)的女性適量吃紅棗是可以的。

一、建議用量方面，每天10克左右（大約5到8個）。

二、紅棗富含多種礦物質(zhì)和微量元素，比如鈣、磷、鎂、鉀等含量較高，還富含氨基酸、煙酸、胡蘿卜素等。其營養(yǎng)價值頗高，女性在月經(jīng)期間會有陰道出血現(xiàn)象，此時食用紅棗有利于補血以及增強身體免疫力。

三、因為紅棗核較為燥熱，所以食用時建議去核。可以選擇在煮粥時放入紅棗，這樣不僅口感較好，還具有安神、溫補氣血的功效，但要注意控制攝入量。對紅棗過敏者以及糖尿病患者需要謹慎食用。

四、食用紅棗時還可以搭配雞蛋、大米、枸杞等其他食物。不過紅棗食用過量可能會損傷牙齒并引起胃腸道不適。如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)乏力、腹痛等不適癥狀，最好及時就醫(yī)檢查。

總之，來月經(jīng)的女性可以根據(jù)自身情況合理食用紅棗，同時注意相關(guān)的食用禁忌和可能出現(xiàn)的問題，以保障自身健康。