例假時緩解疼痛可嘗試以下方法：保暖、飲食調整、適當運動、藥物治療和心理調節。嚴重痛經應及時就醫，孕婦、哺乳期婦女和有疾病人群應在醫生指導下選擇合適方法。

1.注意保暖

使用熱水袋或暖寶寶敷在腹部或腰部，保持溫暖可以緩解疼痛。

2.飲食調整

避免食用辛辣、油膩、刺激性食物和冷飲，多吃溫熱、易消化的食物，如紅糖水、生姜水、紅棗等。

3.適當運動

進行適量的有氧運動，如散步、瑜伽等，可以緩解疼痛和放松身心。

4.藥物治療

如果疼痛嚴重，可以在醫生的指導下使用止痛藥，但要注意藥物的使用劑量和時間。

5.心理調節

保持良好的心態，避免過度緊張和焦慮，可以通過聽音樂、閱讀等方式緩解疼痛。

需要注意的是，對于一些嚴重的痛經癥狀，如疼痛無法緩解、伴有大量血塊、月經不規律等，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。同時，對于孕婦、哺乳期婦女和有其他疾病的人群，應在醫生的指導下選擇合適的緩解方法。