紅棗營養豐富，有補中益氣、養血安神的作用，每天吃3-5顆最好，但紅棗皮不易消化，過量食用可能會引起不適，老人、小孩及糖尿病患者食用需適量。

每天吃紅棗3-5顆最好。

紅棗營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成分。中醫認為紅棗具有補中益氣、養血安神的作用，適量食用對身體有一定益處。但紅棗皮不易消化，過量食用可能會引起腹脹、腹痛等不適，因此每天吃3-5顆即可。

以下是不同人群食用紅棗的建議：

一般人群：每天吃3-5顆即可。

產婦：可適量多吃一些，有助于補充氣血，促進身體恢復。

老人：由于消化功能下降，建議每天吃1-3顆。

小孩：消化系統尚未發育完善，建議每天吃1-2顆。

需要注意的是，紅棗雖然營養豐富，但并不能替代藥物。如果身體有不適癥狀，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。此外，紅棗含糖量較高，糖尿病患者應適量食用。