來例假時可以淋浴洗澡，但需要注意以下幾點：

1.選擇淋浴，而非盆浴

盆浴時，污水可能進入陰道，增加感染的風險。

2.保持水溫適宜

不要用冷水洗澡，以免引起子宮收縮，導致痛經或經血不暢。

3.控制洗澡時間

不要過長，以免身體過度疲勞。

4.清潔外陰

洗澡時，應注意清潔外陰，避免細菌感染。

5.及時擦干身體

洗完澡后，盡快用毛巾擦干身體，尤其是頭發，保持身體干爽。

6.注意保暖

避免著涼，尤其是腹部和腳部，可以適當添加衣物或用熱水袋保暖。

對于月經量較多或有痛經癥狀的女性，可以在醫生的指導下，適當服用止痛藥或使用暖宮貼等緩解不適。同時，要保持良好的生活習慣，避免過度勞累、情緒緊張等，有助于減輕例假期間的不適。如果例假期間出現嚴重的腹痛、經血量過多或過少等異常情況，應及時就醫，以便明確原因并進行治療。

總之，來例假時可以淋浴洗澡，但需要注意衛生和保暖，以保障身體健康。