孕期腰酸可通過保持正確姿勢、適度運動、熱敷冷敷、按摩、均衡飲食、控制體重、保證充足休息等方法緩解。如腰酸嚴重或伴有其他不適，應及時就醫。

1.保持正確的姿勢

避免長時間站立或坐著，盡量保持身體挺直。睡覺時可以使用孕婦枕頭來支撐腰部。

2.適度運動

進行適量的有氧運動，如散步、孕婦瑜伽等，可以增強腰部肌肉的力量。

3.熱敷或冷敷

用熱水袋或冰袋輕輕敷在腰部，每次15-20分鐘，可緩解疼痛。

4.按摩

讓家人或專業按摩師輕輕按摩腰部，促進血液循環。

5.均衡飲食

攝入足夠的鈣、維生素D和蛋白質，有助于維持骨骼健康。

6.控制體重

過重會增加腰部的負擔，盡量控制孕期體重的增長。

7.休息充足

避免過度勞累，保證充足的睡眠。

如果腰酸嚴重或伴有其他不適癥狀，如腹痛、陰道流血等，應及時就醫，進行詳細的產前檢查，以確保孕婦和胎兒的健康。