13歲女孩來月經肚子疼是一種常見的生理現象，稱為痛經。以下是一些可以緩解痛經的方法：

1.休息

讓女孩躺下休息，放松身體，緩解疼痛。

2.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，可緩解疼痛。

3.飲食調整

讓女孩避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，多吃一些溫熱、易消化的食物，如紅糖水、姜湯等。

4.藥物治療

如果疼痛嚴重，可以在醫生的指導下服用一些止痛藥，如布洛芬等。

同時，家長和老師應該關注女孩的生理和心理健康，給予她們足夠的關愛和支持。如果女孩的痛經癥狀持續較長時間或伴有其他異常癥狀，應及時就醫，以便排除其他潛在的疾病。