快來例假時(shí)乳房脹痛是一種較為常見的生理現(xiàn)象，通常在例假結(jié)束后會(huì)自然緩解。以下是一些可以緩解乳房脹痛的方法：

1.熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在乳房上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解乳房脹痛。

2.按摩

輕輕按摩乳房，可以緩解乳房脹痛。按摩時(shí)要注意手法，不要過于用力。

3.穿戴合適的內(nèi)衣

穿戴合適的內(nèi)衣可以緩解乳房脹痛。內(nèi)衣要舒適，不要過緊或過松。

4.調(diào)整飲食

少吃鹽和含咖啡因的食物，多吃蔬菜和水果，有助于緩解乳房脹痛。

5.藥物治療

如果乳房脹痛嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物進(jìn)行治療。

需要注意的是，如果乳房脹痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有其他癥狀，如腫塊、乳頭溢液等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，以排除乳腺疾病的可能。

對(duì)于孕婦和哺乳期婦女，如果出現(xiàn)乳房脹痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，應(yīng)注意保持乳房清潔，避免感染。

總之，快來例假時(shí)乳房脹痛是一種正常的生理現(xiàn)象，通常不需要特殊治療。如果乳房脹痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除乳腺疾病的可能。