例假期間不能食用生冷、辛辣、高鹽、咖啡和茶、活血化瘀的食物，應注意飲食清淡，多吃溫熱、易消化的食物，保暖、保持心情舒暢、避免劇烈運動和過度勞累。

1.生冷食物

如冰淇淋、冷飲等，這些食物可能會導致子宮收縮，引起痛經或加重痛經癥狀。

2.辛辣食物

如辣椒、花椒等，這些食物可能會刺激胃腸道，引起消化不良、腹痛等癥狀。

3.高鹽食物

如咸菜、腌肉等，這些食物可能會導致水鈉潴留，引起水腫。

4.咖啡和茶

咖啡和茶中含有咖啡因和茶堿，這些物質可能會刺激神經系統，引起痛經、失眠等癥狀。

5.活血化瘀的食物

如桂圓、紅棗等，這些食物可能會導致月經量增多，經期延長。

總之，在例假期間，女性應該注意飲食清淡，多吃一些溫熱、易消化的食物，避免食用生冷、辛辣、高鹽、咖啡和茶等食物。同時，女性應該注意保暖，避免著涼，保持心情舒暢，避免劇烈運動和過度勞累。如果出現痛經等不適癥狀，可以通過熱敷、按摩等方式緩解，必要時可以服用止痛藥。