孕婦便秘可通過調整飲食、適量運動、建立良好的排便習慣、順時針按摩腹部等方法緩解，若嚴重可在醫生指導下使用開塞露等藥物，避免使用灌腸等強烈方法，持續不緩解或伴有其他不適癥狀應及時就醫。

1.調整飲食：增加膳食纖維的攝入，如全麥面包、糙米、蔬菜、水果等，同時多喝水，保持腸道濕潤。

2.適量運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。孕婦可以選擇散步、瑜伽等適合孕期的運動。

3.建立良好的排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.順時針按摩腹部：用手掌順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。

5.如果便秘嚴重，可以在醫生的指導下使用開塞露等藥物，但不要自行使用瀉藥。

需要注意的是，孕婦在緩解便秘時應避免使用過于強烈的方法，如灌腸等，以免引起宮縮。同時，如果便秘持續時間較長或伴有其他不適癥狀，應及時就醫，以便排除其他潛在的健康問題。