生理期適合散步、瑜伽、輕度有氧運動、盆底肌訓練等運動，但需根據個人情況調整運動強度和時間，嚴重時應咨詢醫生，同時注意飲食均衡、保暖、保持良好心態。

1.散步

散步是一種輕松的有氧運動，可以幫助緩解生理期的不適，如腹痛和疲勞。

2.瑜伽

瑜伽可以幫助放松身心，緩解生理期的緊張和不適。一些簡單的瑜伽動作，如貓式、牛式和下犬式，可以幫助伸展和加強身體。

3.輕度有氧運動

如騎自行車、慢跑或游泳，可以提高心肺功能，但需注意控制運動強度和時間，避免過度疲勞。

4.盆底肌訓練

通過收縮和放松盆底肌肉，可以增強盆底肌肉的力量，預防尿失禁等問題。凱格爾運動是一種常見的盆底肌訓練方法。

需要注意的是，每個人的身體狀況和生理期反應都不同，因此在選擇運動時應根據個人情況進行調整。如果生理期癥狀較為嚴重，如劇烈腹痛、大量出血或嚴重疲勞等，應避免運動，并咨詢醫生的建議。此外，生理期前后的身體狀況也可能有所不同，建議根據具體情況靈活調整運動計劃。