不小心扭腰后，應立即停止活動并休息，采取冷敷、服用藥物、使用腰圍或支具固定、進行物理治療等措施，如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。在恢復期間，應避免腰部過度用力，保持良好姿勢，并加強腰部肌肉鍛煉。

1.立即停止活動，保持休息，避免進一步損傷。

2.采取冷敷的方法，用冰袋或冷毛巾敷在受傷的部位，每次15-20分鐘，每天數次，以減輕疼痛和腫脹。

3.如果疼痛嚴重，可以服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，緩解疼痛。

4.在醫生的指導下，可以使用腰圍或支具固定腰部，限制腰部活動，促進恢復。

5.進行物理治療，如熱敷、按摩、針灸等，緩解疼痛，促進血液循環。

6.如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，進行進一步的檢查和治療，如X光、CT等，以排除骨折或其他嚴重損傷的可能。

需要注意的是，在扭腰后的恢復期間，應避免腰部過度用力，避免長時間站立或坐著，保持良好的姿勢，同時加強腰部肌肉的鍛煉，以增強腰部的穩定性和柔韌性。