男人備孕時，多吃貝類、堅果、鱔魚等富含鋅、精氨酸、維生素和礦物質的食物，同時保持良好生活習慣，避免久坐，必要時就醫。

1.富含鋅的食物

鋅是精子生成和發育的重要元素，可多吃富含鋅的食物，如貝類、堅果、牛肉等。

2.富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，可多吃富含精氨酸的食物，如鱔魚、海參、墨魚等。

3.富含維生素的食物

維生素有助于精子的發育和保護，可多吃富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果。

4.富含礦物質的食物

礦物質對精子的生成和活力有重要影響，可多吃富含礦物質的食物，如牛奶、豆類等。

此外，備孕期間，男性還應注意保持良好的生活習慣，如戒煙戒酒、避免熬夜、適度運動等。同時，應避免長時間騎車或久坐，保持睪丸的溫度適宜。如果備孕一段時間后仍未成功受孕，建議及時就醫，進行相關檢查和治療。

需要注意的是，特殊人群，如患有某些疾病的男性，在備孕前應先咨詢醫生的意見，以確保備孕的安全性和有效性。