提升精子質量可通過飲食調節、運動調節、生活調節等方法。

一、飲食調節：

1.男性飲食應盡量保持清淡，減少高鹽、高油脂食物的攝取，以防鹽分和油脂對腎臟功能以及心血管循環功能產生不良影響。

2.平時要多食用新鮮的瓜果蔬菜，以此來補充機體必需的膳食纖維和維生素。

二、運動調節：

1.男性應當積極投身于體育鍛煉活動中，比如乒乓球、跑步、游泳等。通過運動鍛煉可以提升身體的機能狀況，改善心肺功能。

2.這樣也能夠促進會陰部生殖系統、血液循環系統的工作效率，加強供血之后，睪丸的生精功能以及精子的成熟能力也會得以增強。

三、生活調節：

1.男性必須改正不良的生活習慣。因為長期吸煙、酗酒、熬夜等不良生活習慣極有可能致使睪丸以及精囊腺、附睪等重要生殖器官的功能出現異常，進而對睪丸精子的正常功能以及附睪內精子的成熟過程產生影響。

總之，通過以上這些方面的調節和注意，可以在一定程度上幫助提升精子質量。