想要成功練出鎖骨，關鍵在于從鍛煉和飲食兩方面著手。

一、鍛煉方面：

1.全身減脂：要每天進行至少40分鐘的有氧運動，像跑步、跳繩等都是不錯的選擇。最好能讓心率達到燃脂心率，也就是220減去年齡后的65%至85%之間，通過這種方式可以充分動員全身脂肪，實現燃燒全身脂肪的目的。

2.局部減脂：在完成40分鐘左右的有氧運動，全身脂肪已得到充分動員后，接著進行針對鎖骨周圍的減脂訓練，會取得更好的效果。比如可以做引體向上、俯臥撐以及啞鈴式擴胸等動作。每個動作可做8至10組，每組約20個。全部動作完成后，可以在局部外用減脂膏，然后進行揉搓按摩，直到皮膚發熱，這樣能促進局部脂肪的燃燒。

二、飲食方面：

每天必須嚴格控制飲食，確保攝入的熱量低于消耗的熱量，避免多余脂肪的堆積。

總之，只有將合理的鍛煉和嚴格的飲食控制相結合，才有可能練出令人羨慕的鎖骨。