提高精子質量的方法主要包括改善生活習慣、適當鍛煉以及藥物治療。

一、改善生活習慣：

1.日常生活中要保持規律的作息時間，規律進食，確保營養全面且均衡。

2.應盡可能避免吸煙、酗酒以及手淫等不良行為習慣。

3.同時，讓自己放松下來并維持良好的心理狀態，這對維持正常的內分泌功能很有幫助。

二、適當鍛煉：

1.男性如果身體過度肥胖，會致使腹股溝溫度升高，從而對精子生長造成損害。

2.加強體育鍛煉、增強身體素質是產生健康精子的重要基礎。

三、藥物治療：

1.可以在適當情況下遵醫囑服用生精膠囊，其有助于提升精子數量和質量。

2.復方玄駒膠囊也可遵醫囑服用，同樣能對提高精子質量起到一定作用。

總之，要想提高精子質量，可以從這些方面著手，綜合采取措施來改善。