提肛運動能幫助女性收縮陰道，具體步驟為收縮肛門5-10秒，放松后重復，每天3-4組，每組10-15次。持續練習有助于陰道恢復，但效果因人而異，如有需求可咨詢專業人士。

1.收縮肛門

想象你正在試圖忍住放屁的感覺，持續收縮肛門周圍的肌肉，保持收縮狀態5-10秒鐘，然后放松。

2.重復收縮

重復進行收縮和放松的動作，每次持續5-10秒鐘，每天進行3-4組，每組10-15次。

3.持續練習

持續進行提肛運動的練習，隨著時間的推移逐漸增加收縮的強度和持續時間。

需要注意的是，提肛運動對于產后女性的陰道恢復有一定的幫助，但效果因人而異。如果存在任何陰道松弛的問題，建議咨詢醫生或專業的產后康復師，以獲取更適合的治療建議。