49歲女性停經可通過調整飲食結構、適當運動、口服藥物等方法改善。

一、調整飲食結構：

1.49歲女性停經，若排除早孕可能，多數為絕經，這屬于正常生理現象。

2.女性需調整飲食結構，多攝取富含雌激素的食物，如豆腐、豆皮、腐竹等，可補充體內雌性激素，有助于預防卵巢早衰。

二、適當運動：

1.女性要根據自身情況選擇適宜的有氧運動，像是慢跑、練瑜伽、跳繩、游泳等。

2.通過運動可增強免疫力與抵抗力，既能鍛煉身體，又能加快新陳代謝，能輔助預防卵巢早衰，緩解停經后出現的煩躁、失眠、易怒等癥狀。

三、口服藥物：

1.通常要遵醫囑使用結合雌激素片、黃體酮膠囊等藥物進行治療。

2.這有利于減緩停經的相關癥狀。

總之，對于49歲女性停經的情況，可以綜合采取這些方法來進行改善和應對。