脖子曬紅且疼可采取以下方法來改善：

一、防曬。脖子曬紅疼的患者一定要做好防曬，在外出時打上遮陽傘或者戴上遮陽帽，這樣能避免紫外線的繼續照射，防止出現二次曬傷情況。而且曬傷后還需精心護理脖子部位，應用溫水進行清洗，讓其保持清潔和干燥狀態，以預防感染。

二、冰敷。脖子曬紅疼的患者，可在曬傷后的24小時內，使用生理鹽水或者用冰袋放在局部進行冰敷，這種方式能降低皮膚溫度，對緩解曬傷癥狀很有幫助。

三、藥物治療。脖子曬紅疼的患者，如果局部有滲出癥狀，可在醫生指導下用外用藥物進行濕敷治療，例如3%的硼酸溶液、0.1%的乳酸依沙吖啶溶液等。要是局部沒有滲出癥狀，則可以涂抹爐甘石洗劑、復方薄荷腦軟膏等，這些藥物具有止癢以及消腫的作用，能夠促使曬傷的皮膚恢復正常。

總之，當脖子曬紅且疼時，可通過上述多種方法來緩解和改善癥狀。同時，要注意根據具體情況選擇合適的方法，并在必要時尋求醫生的幫助。