上眼瞼內長了顆小顆粒，可能是麥粒腫、霰粒腫、結膜結石等原因引起。以下是一些建議：

1.就醫檢查

由于引起上眼瞼內長小顆粒的原因較多，且可能會對視力造成一定影響，因此建議及時就醫，進行詳細的眼部檢查，以確定具體原因。

2.注意眼部衛生

保持眼部清潔，避免用手揉搓眼睛，以免加重病情。

3.避免過度用眼

避免長時間使用電腦、手機等電子設備，注意休息，保證充足的睡眠。

4.合理飲食

飲食應清淡，避免辛辣、刺激性食物，多吃新鮮的蔬菜、水果。

5.按照醫囑治療

如果是麥粒腫或霰粒腫，醫生可能會建議使用抗生素眼藥水或眼膏進行治療；如果是結膜結石，可能需要在表面麻醉下進行剔除。

需要注意的是，以上建議僅供參考。具體治療方法應根據個人情況和醫生的建議進行選擇。同時，如果小顆粒伴有疼痛、紅腫、分泌物增多等癥狀，應及時就醫；如果小顆粒逐漸增大，影響視力，也應及時就醫。