產婦月子里吃蛋白質、湯水、蔬菜和水果、堅果等食物可促進奶水分泌，需避免食用辛辣、刺激性食物，保持良好心情和充足睡眠。

1.蛋白質

蛋白質是產婦分泌乳汁的重要原料，可以選擇雞肉、魚肉、蛋類、豆類等食物。

2.湯水

產婦可以多喝一些湯水，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，這些湯水可以促進乳汁分泌。

3.蔬菜和水果

產婦可以多吃一些蔬菜和水果，以保證營養均衡。

4.堅果

堅果中含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以促進乳汁分泌。

需要注意的是，產婦在月子期間應避免食用辛辣、刺激性食物，以免影響乳汁分泌。同時，產婦應保持良好的心情，保證充足的睡眠，這對乳汁分泌也有一定的幫助。