辨別濕熱還是寒濕，主要看舌苔、大便、小便、癥狀等，如有疑問，建議咨詢專業中醫師。

辨別自己是濕熱還是寒濕，主要可以從以下幾個方面進行判斷：

看舌苔：如果舌苔黃膩，說明體內有濕熱；如果舌苔白膩，說明體內有寒濕。

看大便：如果大便溏稀，黏滯不爽，說明體內有濕熱；如果大便稀溏，說明體內有寒濕。

看小便：如果小便黃赤，說明體內有濕熱；如果小便清長，說明體內有寒濕。

看癥狀：如果身體困倦，頭重如裹，說明體內有濕熱；如果身體畏寒，四肢不溫，說明體內有寒濕。

需要注意的是，以上只是一些常見的辨別方法，具體情況還需要根據個人的體質、生活習慣、飲食習慣等因素綜合判斷。如果有疑問，建議咨詢專業的中醫師。