孕婦吃蛋白質(zhì)、湯水、蔬菜和水果、堅果等食物可促進(jìn)奶水分泌，哺乳期應(yīng)避免食用回奶食物，保持良好心情、充足睡眠，讓寶寶多吸吮。

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是產(chǎn)生奶水的重要原料，孕婦可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、奶制品等。

2.湯水

湯水可以促進(jìn)奶水分泌，孕婦可以多喝一些豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯等。

3.蔬菜和水果

蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，孕婦可以多吃一些蔬菜和水果，以保證營養(yǎng)均衡。

4.堅果

堅果富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕婦可以適量吃一些堅果，如核桃、杏仁等。

需要注意的是，孕婦在哺乳期應(yīng)避免食用回奶食物，如韭菜、麥芽、花椒等。同時，孕婦應(yīng)保持良好的心情，保證充足的睡眠，讓寶寶多吸吮，以促進(jìn)奶水分泌。