通過跑步減肥，需將心率控制在最大心率的60%至80%之間，最大心率可用公式“220減年齡”計算，但要根據個人狀況適當調整。剛開始可佩戴心率設備或用應用監測，隨著能力提高逐漸增加強度和時長。此外，減肥還與其他因素有關，建議在醫生或教練指導下進行。

對于剛開始跑步減肥的人來說，可能需要花一些時間來找到適合自己的心率區間。你可以在跑步時佩戴心率監測設備，或者使用手機應用來監測心率。隨著運動能力的提高，你可以逐漸增加跑步的強度和持續時間，以達到更好的減肥效果。

此外，還需要注意的是，減肥不僅僅取決于心率，還與運動的時間、強度、飲食等因素有關。建議在醫生或專業健身教練的指導下進行跑步減肥，以確保安全和有效性。