排出宿便的方法主要包括適當按摩、調整飲食以及使用藥物等。

一、適當的按摩：如果是腸道蠕動能力顯著下降導致宿便堆積，那么適當按摩是一種有效的方法。在按摩時，按照順時針方向進行，這樣能有力地促進腸道蠕動，有助于宿便的排出。通過按摩可以刺激腸道肌肉的收縮和放松，推動糞便在腸道內的移動。

二、調整飲食：這與長期不良的飲食習慣緊密相關。當經常食用油膩或不易消化的食物時，容易使食物在腸道內積聚形成宿便。此時及時調整飲食習慣非常重要，應盡量選擇富含膳食纖維素的食物。這類食物能夠增大糞便體積，刺激腸道蠕動，如蔬菜、水果、全谷物等，它們可以有效地促進宿便的排出。

三、使用藥物：在必要情況下，患者可在醫生指導下使用麻仁丸、蘆薈膠囊等藥物。這些藥物能夠增強腸道的蠕動功能，減少食物在腸道內的堆積時間，進而幫助宿便順利排出體外。

總之，排出宿便需要綜合采取多種方法，根據個人實際情況選擇合適的方式來促進腸道健康，減少宿便問題。