奶水不足可以通過以下方法下奶：

1.增加哺乳次數

頻繁吸吮乳頭可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。

2.保持良好的心情

情緒緊張、焦慮等不良情緒會影響泌乳素的分泌，因此哺乳期媽媽要保持心情愉快。

3.合理飲食

哺乳期媽媽要多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如肉類、蛋類、奶類、豆制品、蔬菜和水果等。

4.注意休息

保證充足的睡眠和休息，有助于泌乳素的分泌，從而增加乳汁的分泌量。

5.按摩乳房

用熱毛巾熱敷乳房后，從乳房四周向乳頭方向按摩，促進乳房血液循環，增加泌乳素的分泌。

6.使用中藥催乳

如果以上方法都不能解決奶水不足的問題，可以在醫生的指導下使用中藥催乳。

需要注意的是，哺乳期媽媽要避免使用含有雌激素的藥物和食物，因為雌激素會抑制泌乳素的分泌，從而減少乳汁的分泌量。同時，哺乳期媽媽要注意個人衛生，保持乳房清潔，避免發生乳腺炎等疾病。如果出現乳房脹痛、發熱等癥狀，應及時就醫。