減肚子和腰沒有最快最有效方式，可通過轉呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐等運動輔助減肥，還可選擇跳繩、瑜伽、體操、游泳等有氧運動，運動前要熱身防拉傷。

一、轉呼啦圈：這是一種通過利用呼啦圈轉動腰部和腹部來鍛煉腰部、腹壁肌肉的運動方式，非常適合腹部有贅肉以及有大肚腩的人群。其能輔助消耗熱量，進而實現減肥的目的。

二、仰臥起坐：練習時需平躺，雙腿并攏，雙手向上舉，通過兩臂向前擺動來進行鍛煉。它可以瘦小腹，對腰、腹肌肉有很好的鍛煉作用。

三、平板支撐：操作較為簡單，鍛煉時身體呈俯臥狀態并保持平衡，主要目的是鍛煉腹橫肌，可減少腹部贅肉，還能鍛煉三角肌。

此外，像跳繩、做瑜伽、練習體操、游泳等有氧運動，同樣能消耗體內脂肪和熱量，也可作為減肚子和腰的選擇。而無論選擇哪種運動，在運動之前都建議先進行熱身，這樣可以有效防止拉傷肌肉。總之，要想有效減去肚子和腰部的贅肉，需要長期堅持運動，并結合合理的飲食等。