16歲的減肥方法主要包括調整飲食結構以及堅持運動鍛煉。

一、調整飲食結構：16歲處于身體快速發育階段，若存在肥胖情況，就需要合理調整飲食結構。要減少高脂肪、高糖類食物的攝取，像肥肉、油炸食品等都應盡量避免。但不能節食，因為這可能會對身體的健康發育產生不良影響。比如，高脂肪食物會導致體內脂肪堆積過多，增加肥胖風險；而高糖食物會使血糖快速上升，也不利于體重控制。

二、運動鍛煉：可以依據個人喜好選擇適合自己的運動方式，比如跑步。跑步能有效消耗脂肪，不僅可以增強體質，還對減肥有促進作用。通過跑步，可以提升心肺功能，加快新陳代謝，幫助身體消耗多余的熱量，進而實現減肥的目的。同時，還可以選擇游泳、跳繩等其他運動項目。

需要注意的是，由于16歲尚未成年，所以不建議采用醫療美容措施來減肥。

總之，16歲減肥要注重科學合理的方法，通過飲食和運動的配合來達到健康減肥的效果，同時保障身體的正常發育。