瘦手臂并無絕對最快最有效的方法，當前可通過一些運動方式來實現，比如練習跳繩、打羽毛球、做單杠等。

一、跳繩：在進行跳繩運動時，雙手需要持續上下擺動，若能長時間堅持這樣的鍛煉，就能夠燃燒手臂處的脂肪，促使手臂熱量被代謝掉，進而達成瘦手臂的目的。

二、打羽毛球：打羽毛球主要依靠手臂用力，在不斷甩動手臂的過程中，能促進脂肪燃燒，長時間堅持下去，手臂自然會變小。

三、單杠：練習單杠時需要通過拉伸手臂來達到鍛煉效果，長時間的拉伸能夠改變手臂形狀，輔助燃燒脂肪，從而實現減肥瘦身。

瘦手臂還可通過游泳、平板支撐、仰臥起坐等方式來進行鍛煉，這些不僅可以讓手臂變瘦，對腹部、大腿等部位的瘦身也有幫助。倘若運動的效果不太理想，也可以選擇直接抽脂，但這需要在專業醫師的指導下合理操作。

總之，瘦手臂可通過多種方式，要根據自身情況選擇合適的方法，且必要時可尋求專業幫助。