什么時間鍛煉減肥效果最好沒有固定答案，一般早晨、下午或傍晚、睡前鍛煉對減肥有一定幫助，但需結合健康飲食和充足休息，初學者或身體狀況不佳者建議咨詢專業人士。

1.早晨

早晨起床后，身體的新陳代謝率相對較高，此時進行鍛煉可以更快地消耗卡路里。此外，早晨鍛煉還可以幫助調整生物鐘，提高一天的能量水平。

2.下午或傍晚

下午或傍晚時，身體的溫度較高，關節和肌肉的靈活性較好，適合進行較為劇烈的運動。此外，這個時間段也可以避免與工作或學習時間沖突。

3.睡前

睡前3-4小時進行適度的鍛煉可以幫助身體消耗多余的能量，同時促進睡眠質量。然而，需要注意的是，過于劇烈的運動可能會影響睡眠。

需要注意的是，無論在哪個時間段進行鍛煉，都需要結合健康的飲食習慣和充足的休息。此外，對于初學者或身體狀況不佳的人，建議在開始鍛煉前咨詢醫生或專業的健身教練的建議。