男生減肥效果快又好的方法包括健康飲食、增加運動量、合理作息、戒除不良習慣和尋求專業指導，同時注意減肥速度不宜過快。

男生減肥效果快又好的方法包括：

1.健康飲食

控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。

2.增加運動量

每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可進行力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。

3.合理作息

保證充足的睡眠，有助于調節激素水平，促進新陳代謝。

4.戒除不良習慣

如戒煙限酒，減少熬夜等。

5.專業指導

如有需要，可尋求專業營養師或健身教練的指導。

需要注意的是，減肥速度不宜過快，每周以1-2斤為宜，以免對身體健康造成不利影響。此外，對于一些特殊人群，如患有疾病、正在服用藥物或有特殊身體狀況的人，在開始減肥前應先咨詢醫生的意見。