跑步減肥的最佳時間因人而異，一般為早晨、傍晚，其他時間則需飯后1-2小時。每次跑步時間應在30分鐘以上，同時注意飲食控制。

1.早晨

早晨跑步可以幫助身體消耗更多的卡路里，因為身體在睡眠中消耗的能量較少。此外，早晨跑步還可以提高身體的代謝率，讓你在一天中消耗更多的熱量。

2.傍晚

傍晚時，身體的溫度較高，關節和肌肉也比較靈活，這時候進行跑步可以提高運動效果，同時減少受傷的風險。

3.其他時間

如果你無法在早晨或傍晚跑步，也可以選擇其他時間，比如中午或晚上。但需要注意的是，不要在飯后立即跑步，最好在飯后1-2小時后再進行。

需要注意的是，跑步減肥需要堅持，每次跑步的時間應該在30分鐘以上，這樣才能有效地消耗脂肪。此外，還需要注意飲食的控制，避免攝入過多的高熱量食物。如果有任何健康問題，建議在醫生的指導下進行運動。