慢跑減肥效果好，但因人而異，取決于運動強度、時間、飲食等，一般需持續30分鐘以上，同時注意飲食控制。

首先，慢跑是一種有氧運動，可以提高心率和呼吸頻率，加速新陳代謝，消耗更多的卡路里。相比之下，走路的強度較低，消耗的卡路里也相對較少。

其次，運動時間也是影響減肥效果的重要因素。一般來說，每次慢跑或走路的時間應該至少持續30分鐘，以達到燃燒脂肪的效果。

此外，飲食習慣也非常重要。即使進行了大量的運動，如果不注意飲食，仍然難以達到減肥的目的。建議控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食物等健康食品的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物的攝入。

需要注意的是，每個人的身體狀況和減肥目標都不同，因此選擇適合自己的運動方式和強度非常重要。如果有任何健康問題或特殊需求，建議在開始運動前咨詢醫生或專業的健身教練的建議。