大姨媽期間不適合減肥，結束后一周可適當增加運動量和控制飲食，但要注意健康和安全。

大姨媽期間減肥并不是一個好主意，因為這時候身體需要更多的能量和營養來維持生理功能。此外，劇烈的運動可能會引起身體不適，甚至導致月經失調等問題。

1.增加運動量：大姨媽結束后的一周內，身體的代謝率會增加，因此可以適當增加運動量，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分鐘。

2.控制飲食：保持均衡的飲食，控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含營養的食物，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。

3.注意休息：保證充足的睡眠，有助于調節身體的代謝和激素水平。

需要注意的是，減肥是一個長期的過程，不能急于求成。過度減肥可能會對身體健康造成負面影響，因此建議在專業醫生或營養師的指導下進行減肥計劃。