經期可通過食用紅糖水、紅棗、山楂、黑木耳、玫瑰花茶等食物幫助排除瘀血、淡化色斑，但食物不能替代藥物，嚴重時應就醫治療。

1.紅糖水

紅糖水可以促進血液循環，緩解痛經，幫助排除瘀血。

2.紅棗

紅棗具有補氣養血的功效，經期適量食用可以補充氣血，促進血液循環，有助于淡化色斑。

3.山楂

山楂具有活血化瘀的作用，經期適量食用可以幫助排除瘀血。

4.黑木耳

黑木耳具有益氣強身、滋腎養胃、活血等功能，經期適量食用可以緩解血瘀，淡化色斑。

5.玫瑰花茶

玫瑰花茶具有疏肝解郁、活血化瘀的作用，經期適量飲用可以緩解痛經，幫助排除瘀血。

需要注意的是，食物不能替代藥物，如果經期瘀血、色斑等問題嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。