來例假時應多吃富含鐵、蛋白質、維生素等營養物質的溫熱食物，以補充營養、提高免疫力、溫暖身體。

1.富含鐵的食物

鐵是制造血紅蛋白的重要原料，例假期間女性會流失大量的血液，因此需要多吃一些富含鐵的食物，如動物肝臟、菠菜、紅棗等，以預防貧血。

2.富含蛋白質的食物

蛋白質是身體的重要組成部分，例假期間女性需要多吃一些富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、豆腐等，以提高身體的免疫力。

3.富含維生素的食物

維生素對身體的新陳代謝和健康都非常重要，例假期間女性需要多吃一些富含維生素的食物，如蔬菜、水果等，以保持身體的健康。

4.溫熱的食物

例假期間女性的身體比較虛弱，因此需要多吃一些溫熱的食物，如姜湯、紅糖水等，以溫暖身體，促進血液循環。

總之，來例假時需要多吃一些富含鐵、蛋白質、維生素等營養物質的食物，同時要注意飲食的溫熱，以保持身體的健康。