例假推遲首先需排除懷孕可能，未孕且推遲時間較短可觀察等待，較長時可通過調整生活方式、放松心情、藥物治療等方法催經，但需在醫生指導下使用。

如果例假推遲，首先需要排除懷孕的可能。如果沒有懷孕，而例假推遲時間較短，可以先觀察等待。如果推遲時間較長，可以通過以下方法來催例假：

1.調整生活方式

保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、合理的飲食、適度的運動等，有助于調節例假。

2.放松心情

壓力過大、緊張焦慮等情緒可能會影響例假，保持心情愉悅，避免過度緊張和焦慮。

3.藥物治療

如果生活方式調整和心情放松后例假仍未來潮，可以在醫生的指導下使用藥物來催經，如黃體酮等。

需要注意的是，藥物治療應在醫生的指導下進行，不要自行使用藥物。此外，對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、有婦科疾病的患者等，應在醫生的指導下進行調理。如果例假推遲時間過長或伴有其他不適癥狀，應及時就醫，以便明確原因并進行針對性治療。