經期頭疼可通過食用富含鎂、維生素B2、B6、歐米伽3脂肪酸的食物，溫熱的食物等進行緩解，同時注意飲食均衡和多樣性。

1.富含鎂的食物

鎂可以調節細胞內的鈣水平，緩解平滑肌痙攣，從而減輕經期頭疼。富含鎂的食物包括全麥食品、堅果、豆類等。

2.富含維生素B2的食物

維生素B2可以促進血液循環，緩解經期頭疼。富含維生素B2的食物包括動物肝臟、蛋黃、乳制品等。

3.富含維生素B6的食物

維生素B6可以幫助身體代謝，緩解經期頭疼。富含維生素B6的食物包括雞肉、魚肉、香蕉等。

4.富含歐米伽3脂肪酸的食物

歐米伽3脂肪酸可以減少炎癥反應，緩解經期頭疼。富含歐米伽3脂肪酸的食物包括魚類、亞麻籽油等。

5.溫熱的食物

溫熱的食物可以促進血液循環，緩解經期頭疼。可以適量飲用熱牛奶、熱豆漿等。

需要注意的是，以上食物只能緩解經期頭疼，如果頭疼癥狀嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。