腰間盤突出患者可通過游泳、仰臥蹬車、小燕飛等運動進行鍛煉，但需注意適度，并在醫生指導下進行。

1.游泳

在眾多運動中，游泳是緩解腰間盤突出疼痛較為適合的運動方式，尤其是蛙泳。這是因為人在水中可以使脊柱充分伸展，減輕脊柱負擔，同時水的浮力可減少重力對椎間盤的影響。

2.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量，促進腰部血液循環，緩解腰部疼痛。

3.小燕飛

趴在床上，腹部貼著床，頭部和四肢向上翹，類似于燕子飛翔的姿勢。這個動作可以增強腰背肌和腹肌的力量，緩解腰部疼痛。

需要注意的是，腰間盤突出患者在進行鍛煉時，應根據自身情況選擇適合的運動方式和強度，并在醫生的指導下進行。同時，還應注意保持良好的姿勢，避免長時間彎腰、久坐等，以預防腰間盤突出的復發。

此外，孕婦、老年人以及患有心臟病、高血壓等疾病的人群，在進行鍛煉前應咨詢醫生的意見，以確保安全。