早起、餐前、運動前后和兩餐之間喝水能促進新陳代謝，幫助減肥，但喝水減肥法不能替代正常飲食和運動，具體喝水量和時間需根據個人情況咨詢醫生。

1.早起一杯水

清晨起床后喝一杯水，可以促進腸胃蠕動，幫助排出宿便，還能補充身體在睡眠中流失的水分，讓身體更快地進入代謝狀態。

2.餐前一杯水

餐前半小時喝一杯水，可以增加飽腹感，減少食欲，從而減少食物的攝入量。

3.運動前后一杯水

運動前30分鐘喝一杯水，可以提前為身體補充水分，避免運動時脫水；運動后喝一杯水，可以補充運動中流失的水分，促進身體的新陳代謝。

4.兩餐之間一杯水

在兩餐之間喝一杯水，可以緩解饑餓感，避免過度進食。

需要注意的是，對于患有腎臟疾病、心臟病等疾病的人群，喝水量和時間需要根據醫生的建議進行調整。此外，喝水減肥法并不能完全替代正常的飲食和運動，還需要結合健康的飲食習慣和適量的運動，才能達到更好的減肥效果。