例假期間減肥不建議節食或劇烈運動，可通過增加蔬果、全谷物、優質蛋白質攝入，控制糖分和鹽分及多喝水等健康飲食方式輔助減肥。

1.增加蔬果攝入

蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于維持身體的正常功能。同時，它們的熱量相對較低，可以幫助控制食欲。

2.選擇全谷物

全麥面包、糙米、燕麥等全谷物富含膳食纖維和復合碳水化合物，能夠提供持久的能量，并且有助于穩定血糖水平。

3.攝入優質蛋白質

雞胸肉、魚、豆類、蛋白粉等富含優質蛋白質，可以幫助維持肌肉質量，同時增加飽腹感，減少食欲。

4.控制糖分和鹽分的攝入

減少糖果、飲料和加工食品等高糖和高鹽食物的攝入，有助于控制體重。

5.多喝水

保持充足的水分攝入有助于代謝廢物的排出，維持身體的正常功能。

需要注意的是，每個人的身體狀況和減肥需求都不同，如果有任何健康問題或特殊需求，請在專業人士的指導下進行減肥計劃。