哺乳期來例假后奶水減少，可通過頻繁喂奶、多喝水、保持良好心情、合理飲食、注意休息、尋求專業幫助等方法增加奶量，同時關注寶寶需求，確保其獲得足夠營養。

1.頻繁喂奶

即使在例假期間，也要保持頻繁喂奶，讓寶寶多吸吮，以刺激乳汁分泌。

2.多喝水

哺乳期媽媽要多喝水，以補充身體水分，有助于下奶。

3.保持良好的心情

情緒對乳汁分泌也有影響，要保持心情愉悅，避免緊張和焦慮。

4.合理飲食

哺乳期媽媽要注意飲食，多吃一些下奶的食物，如豬蹄湯、鯽魚湯等。

5.注意休息

保證充足的睡眠，有助于身體恢復和乳汁分泌。

6.尋求專業幫助

如果奶水減少嚴重，可以尋求專業催乳師或醫生的幫助。

需要注意的是，每個媽媽的身體情況都不同，下奶的方法也可能不同。在采取任何措施之前，最好先咨詢醫生或專業人士的建議。同時，也要關注寶寶的需求，確保寶寶能夠得到足夠的營養。