凱格爾運動和陰道啞鈴是兩種陰道鍛煉方法，可加強盆腔底部肌肉，對改善尿失禁、子宮脫垂等有一定幫助，提高陰道緊致度。但需注意個人衛生，咨詢專業人士確保安全有效。

1.凱格爾運動：凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，借由重復縮放部分的骨盆肌肉（亦是現在俗稱的“凱格爾肌肉”）以進行。凱格爾運動可以加強盆腔底部肌肉，對于改善尿失禁、子宮脫垂等有一定幫助。

2.陰道啞鈴：陰道啞鈴是一種采用醫用級別的硅膠制作，內部設有金屬鈴鐺，放入陰道后可以通過其重量促使陰道壁和盆底肌肉被動收縮，起到鍛煉陰道肌肉的作用，對提高陰道的緊致度有一定幫助。

需要注意的是，每個人的身體狀況不同，適合的鍛煉方法也不同。在進行陰道鍛煉之前，建議咨詢醫生或專業的健身教練，以確保安全和有效性。此外，還需要注意個人衛生，保持陰道清潔，避免感染。