喝水減肥需結合飲食和運動，單純喝水效果不佳，飲水時間無絕對標準，可參考以下建議：早起一杯水；飯前半小時一杯水；運動前后及時補充水分；睡前1-2小時一杯水。

1.早晨起床后

早上起床后喝一杯水可以幫助補充身體在睡眠中流失的水分，促進新陳代謝，有助于排出體內的廢物和毒素。

2.飯前半小時

在飯前半小時喝一杯水可以增加飽腹感，減少食欲，從而減少食物的攝入量。

3.運動前后

運動前后及時補充水分可以幫助維持身體的水分平衡，提高運動效果。

4.晚上睡前1-2小時

晚上睡前1-2小時喝一杯水可以避免晚上睡覺時身體缺水，但要注意不要喝太多，以免影響睡眠。

需要注意的是，單純依靠喝水減肥是不夠的，還需要結合合理的飲食和適量的運動。同時，要避免飲用過多的含糖飲料和果汁，因為這些飲料中含有大量的糖分，會增加熱量攝入，不利于減肥。