腳扭后應休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，疼痛劇烈等異常及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行恢復訓練，避免再次受傷。

1.休息

停止活動，避免進一步損傷。

2.冰敷

用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可有效減輕腫脹和疼痛。

3.加壓包扎

使用彈性繃帶包扎受傷部位，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。

4.抬高患肢

將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.就醫(yī)

如果疼痛劇烈、腫脹明顯、活動受限或出現(xiàn)其他異常癥狀，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。

6.恢復訓練

在醫(yī)生的指導下進行適當?shù)目祻陀柧殻謴完P節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。

7.注意事項

避免再次受傷，穿著合適的鞋子，注意保持正確的姿勢。

總之，腳扭了后需要及時采取正確的處理方法，并遵循醫(yī)生的建議進行治療和康復，以促進早日康復。