上火牙齦腫痛可采取以下方法緩解：保持口腔衛生、多喝水、飲食調整、藥物治療，必要時就醫。

1.清潔口腔

使用軟毛牙刷輕輕刷牙，使用牙線、漱口水等清潔口腔，保持口腔衛生。

2.多喝水

多喝水可以保持口腔濕潤，緩解牙齦腫痛。

3.飲食調整

避免食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果等富含維生素的食物。

4.藥物治療

可以使用一些口腔消炎藥、止痛藥等緩解癥狀。

5.就醫治療

如果牙齦腫痛嚴重，建議及時就醫，進行進一步的治療。

需要注意的是，孕婦、哺乳期婦女、兒童、老人等特殊人群在使用藥物時需要特別注意，應在醫生的指導下使用。同時，如果牙齦腫痛持續時間較長或伴有其他癥狀，如發熱、淋巴結腫大等，應及時就醫，以排除其他疾病的可能。